Si vous avez déjà participé à une perte de poids, vous savez que la perte de quelques kilos n'est qu'une partie de la bataille. La perte de poids durable est la seule façon de perdre du poids La perte de poids durable est la seule façon que nous recommandons pour perdre du poids.
Le vrai défi est de ne pas prendre de kilos. Mais comment ? L'astuce consiste à savoir comment perdre du poids de façon durable afin d'être toujours aux commandes.
Plus facile à dire qu'à faire? Pas si vous savez comment.
Une perte de poids durable est saine et vous permet de rester à votre poids cible par la suite sans " effet yo-yo ", ce qui peut souvent se produire si vous avez en tête un calendrier pour une occasion particulière.
Par exemple, vous pouvez vouloir perdre du poids pour des vacances ou un mariage. Dans ce cas, vous pouvez perdre du poids pour l'événement prévu et reprendre les kilos une fois qu'il est terminé.
Il est préférable d'adopter un plan de perte de poids qui vous permettra non seulement d'atteindre votre objectif, mais aussi de vous y maintenir pour toujours.
Qu'est-ce qu'une perte de poids durable ?
Pour faire simple : C'est la façon la plus saine de perdre du poids. C'est une façon de se débarrasser des kilos en apportant des changements mineurs mais durables à son mode de vie, plutôt que d'adhérer à des régimes à la mode potentiellement dangereux.
Pour perdre du poids durablement, il faut que ce soit un parcours sain et gérable. Lorsque nous disons "sain", nous ne parlons pas seulement de votre corps. Votre esprit est tout aussi important, car vous devez être mentalement fort pour surmonter les défis posés par tout régime de perte de poids.
Une perte de poids durable est une perte de poids qui vous permet de prendre soin de votre santé globale à chaque étape et vous permet de maintenir votre poids et de mieux le gérer.
Une approche durable de la perte de poids implique d'abandonner les mauvaises habitudes qui accompagnent souvent les régimes à la mode. Pour perdre du poids de manière durable, vous devez procéder à de petits changements progressifs plutôt que de vous précipiter d'un seul coup. Vous donnerez ainsi à votre corps le temps de s'adapter aux changements et de les accepter comme la norme, ce qui vous permettra de les maintenir à long terme.
La durabilité consiste à fixer des objectifs réalistes combinés à des techniques de déficit calorique et à les maintenir sur une certaine période de temps. ; Il s'agit de vous enseigner des habitudes alimentaires saines, de gérer votre santé mentale, d'augmenter progressivement votre activité physique et d'abandonner progressivement les choix qui perturberont votre parcours.
La perte d'un ou deux kilos par semaine est durable. C'est un objectif réalisable qui ne sera pas un choc soudain pour votre système. C'est un moyen de perdre de la graisse corporelle sans même s'en rendre compte.
Rappel : La clé ici est de se concentrer sur des changements de mode de vie durables que vous pouvez mettre en œuvre et suivre, par opposition à un régime rapide, qui est plus difficile ou impossible à maintenir.
Les bénéfices d'une perte de poids durable
La perte de poids à long terme est beaucoup plus facile à gérer que la perte de quelques kilos en peu de temps.
Les régimes à la mode peuvent avoir un succès à court terme. Mais non seulement ils peuvent favoriser une prise de poids rapide peu de temps après, mais ils ne sont pas toujours bons pour votre santé et les effets secondaires comme la fatigue ne feront que saper l'effet de bien-être que vous devriez ressentir.
Lorsque vous maîtrisez mieux la gestion de votre poids, vous bénéficiez de tous les avantages que vous devriez retirer d'une perte de poids.
Ces avantages comprennent...
- une meilleure santé physique
- Moindre risque de maladies telles que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et certains cancers
- Réduction des douleurs articulaires
- Une meilleure santé mentale
- Une meilleure qualité de sommeil
- Une baisse du taux de cholestérol
- Une meilleure humeur
- Une plus grande confiance en soi
- Des niveaux de stress plus bas
- Une meilleure estime de soi
Il n'y a pas grand-chose au monde qui vous donnera plus de confiance en vous que de contrôler votre poids. Alors revenons à l'essentiel et écrasons cela.
Suivez ces stratégies éprouvées.
Comment manger correctement pour une perte de poids durable
Un régime alimentaire sain et contrôlé en termes de calories est essentiel pour perdre du poids. Pour parvenir à une perte de poids durable, il est important de se concentrer sur des changements de mode de vie à long terme afin de promouvoir des habitudes alimentaires saines.
Cela implique des plans d'alimentation équilibrés, des stratégies de contrôle des portions et le développement de pratiques alimentaires conscientes.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez utiliser des techniques de déficit calorique, et cela commence par votre alimentation.
Contrairement aux régimes rapides, vous n'avez pas besoin d'être aussi impitoyable. Organiser des plans de repas nutritifs n'est pas aussi décourageant qu'il n'y paraît.
N'oubliez pas que vous ne cherchez qu'à apporter de petits changements durables pour atteindre votre objectif. Vous devriez toujours donner la priorité aux aliments entiers pour perdre du poids, et à ceux qui contiennent des nutriments essentiels.
Voyons ce que votre régime équilibré devrait inclure.
Consommation de protéines maigres
Les protéines sont un élément essentiel d'une alimentation saine et équilibrée. Vous devriez donc vous concentrer sur les protéines entières et maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras pour vous aider à vous sentir rassasié et satisfait.
Incluez ges graisses saines
Les graisses saines ont de grandes propriétés bénéfiques pour la santé, comme la réduction du cholestérol et l'aide à l'absorption des vitamines, tout en étant parfaites pour fournir de l'énergie. L'huile d'olive, les noix et les graines sont des sources de graisses saines de grande qualité.
Pilez sur les légumes
Les légumes fournissent à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner sans vous faire prendre de poids. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas pour obtenir des fibres, des nutriments et un volume faible en calories.
Les épinards, le chou-fleur, les asperges, les carottes et les pousses sont d'excellents légumes pour la gestion du poids car ils contiennent des niveaux élevés de vitamines et de minéraux essentiels.
Choisissez des aliments entiers et peu transformés
Diminuez progressivement les aliments sucrés et transformés. Ces aliments sont peut-être les plus difficiles à éliminer de votre régime alimentaire car ils ont aussi tendance à être les plus savoureux, mais les supprimer progressivement est le moyen le plus facile d'avancer.
Par exemple, remplacez le pain blanc par du pain complet et le riz blanc par du riz brun. Oh, et essayez d'éviter les aliments contenant des sucres ajoutés dans la mesure du possible..
Introduire des aliments qui favorisent le métabolisme
L'introduction progressive d'aliments qui favorisent le métabolisme est un autre excellent moyen d'accélérer la perte de poids.
Optez pour des aliments qui ont un effet thermique élevé, comme les œufs, les lentilles, les piments, les noix du Brésil, le brocoli et les légumes verts feuillus.
Pratiquer le contrôle des portions
Le contrôle des portions est un excellent moyen d'utiliser la psychologie pour une perte de poids durable. L'utilisation d'une assiette plus petite pour faire croire à l'esprit que la portion est plus grande peut vous aider à manger moins et à satisfaire votre faim.
Vous pouvez également mesurer exactement les portions afin de ne pas abuser. Savoir exactement combien de calories vous absorbez et savoir quand vous arrêter deviendra une seconde nature à mesure que vous vous entraînerez.
Rester hydraté
L'hydratation et la perte de poids vont de pair. Une perte de poids durable ne sera pas possible sans une hydratation adéquate, il est donc essentiel que vous buviez de l'eau régulièrement tout au long de la journée.
Cela vous aidera à ne pas vous sentir fatigué et affamé et peut même vous aider à consommer moins pendant un repas.
Le meilleur conseil : Si vous buvez un ou deux verres d'eau avant de manger, vous aurez l'impression d'être plus rassasié et vous mangerez probablement moins.
Développer des habitudes plus saines
L'élimination de certaines mauvaises habitudes qui ont entravé vos efforts de perte de poids dans le passé est une excellente idée.
Plusieurs idées pour vous pousser dans la bonne direction incluent...
- La consommation de tabac et d'alcool doit être réduite ou, mieux encore, éliminée.
- essayez de mieux structurer votre sommeil en vous couchant à la même heure tous les soirs.
- Mangez en pleine conscience en faisant attention à votre faim
- Mangez lentement pour donner à votre estomac une chance de se sentir rassasié
- Profitez de votre nourriture
N'oubliez pas que vous cherchez à apporter de petits changements progressifs à votre mode de vie pour perdre du poids. Cela permettra à votre corps de s'adapter et rendra le voyage beaucoup plus facile.
Comment faire de l'exercice pour perdre du poids de manière durable
Un régime alimentaire contrôlé en calories combiné à des exercices physiques réguliers est essentiel pour réduire le poids corporel.
Maintenant que vous savez comment alimenter correctement votre corps, il est temps de passer aux exercices qui brûlent les graisses.
Pour certains, cela peut être la partie la plus intimidante de la perte de poids. Mais avec une perte de poids durable, ce n'est pas si décourageant.
De petits changements vous aideront à gérer efficacement votre poids, et l'augmentation de vos exercices réguliers n'est pas seulement une question de combustion supplémentaire de calories.
Voici un mantra pour vous inspirer dans vos efforts de lutte contre la graisse: Movez un peu plus, vous vous sentirez beaucoup mieux.
Oh, et amusez-vous!
Les bienfaits de l'exercice physique pour la perte de poids
La combustion des calories est essentielle si vous voulez perdre du poids. Un régime d'entraînement cohérent ou un "programme de mouvement" vous aidera à progresser plus facilement et fera de la perte de poids durable une expérience beaucoup plus agréable.
Parmi les bienfaits de l'exercice, citons...
- Augmentation du métabolisme et de la combustion des calories : La prise de masse musculaire stimule votre métabolisme et votre combustion de calories.
- Aide à créer un déficit calorique : La combinaison de l'exercice et d'un régime alimentaire contrôlé en calories crée un déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
- Prévenir la perte musculaire et osseuse : L'entraînement en résistance, en particulier, aide à préserver la masse musculaire et la densité osseuse.
- L'amélioration de la condition physique et de l'endurance : Votre état de santé général s'améliorera et vous aurez plus de facilité à faire de l'exercice et à brûler plus de calories.
- Surveiller votre santé mentale : L'exercice est excellent pour les fonctions cognitives et l'amélioration de l'humeur.
- Soutenir une perte de poids durable à long terme : L'intégration de l'exercice dans votre routine quotidienne rendra votre poids beaucoup plus facile à gérer.
- La réduction de votre tension artérielle, de votre taux de cholestérol et des risques de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers.
Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids ?
Réponse simple : Les activités que vous aimez le plus.
Si vous augmentez votre activité physique pour vous remettre en forme et perdre du poids, vous avez le choix entre de nombreux exercices très bénéfiques pour brûler les graisses.
Idéalement, vous devriez opter pour une combinaison de vos exercices préférés de cardio, de musculation et de haute intensité pour en tirer le maximum de bénéfices.
Mais la marche et la danse vous aideront à brûler des calories supplémentaires. Rappelez-vous, bougez un peu plus, vous vous sentirez beaucoup mieux. Et amusez-vous!
Les meilleurs exercices de cardio
La course à pied, le jogging, la marche, et le vélo sont excellents pour augmenter votre rythme cardiaque et votre métabolisme.
La natation est un bon exemple d'exercice à faible impact qui fait travailler tout le corps et brûle beaucoup de calories.
Les meilleurs exercices d'entraînement musculaire
La musculation est un excellent moyen de développer une masse musculaire décente, d'augmenter votre métabolisme et de réduire la graisse corporelle.
Si vous n'avez pas accès à une salle de sport, les exercices au poids du corps tels que les pompes et les squats sont également un excellent moyen de développer la force et d'augmenter les brûlures.
Séances d'entraînement de l'HIIT
L'entraînement par intervalles de haute intensité est l'un des meilleurs moyens de brûler des calories. Ces mouvements dynamiques impliquent de courtes périodes d'exercice intense, suivies d'une période de récupération.
Certains des meilleurs exercices HIIT sont les burpees, les swings avec kettlebell, les sprints et les slams avec médecine ball.
Comment se fixer des objectifs de remise en forme réalisables
La différence entre la perte de poids durable et les autres régimes de perte de poids réside dans le fait qu'elle est beaucoup plus facile à réaliser. Il n'y a pas de pression pour faire des changements drastiques immédiatement. Il s'agit d'une progression graduelle vers votre objectif d'une manière très réalisable et saine.
Il est important de gérer vos objectifs de remise en forme de la même manière que vous le feriez pour votre régime alimentaire, en planifiant à l'avance afin de pouvoir suivre vos progrès.
Plusieurs méthodes pour y parvenir sont...
- Faites en sorte que vos objectifs soient clairs
- Maintenez-les réalistes
- Trouvez votre motivation intérieure
- Ne pas avancer trop vite
- Démarrez modestement et avancez pas à pas.
- Fixez des objectifs à court et à long terme
- Choisissez des exercices que vous aimez
- Faites-vous des compliments en cours de route
Certaines semaines seront plus faciles que d'autres. Si vous avez l'impression de ne pas pouvoir en faire autant au cours d'une semaine donnée, ce n'est pas grave.
Parfois, nous nous sentons physiquement ou mentalement fatigués en raison d'autres facteurs dans notre vie, ce qui peut entraîner des interruptions dans notre exercice. Si vous vous sentez dans ce cas, reprenez l'exercice dès que vous le pouvez.
La fixation d'objectifs réalistes vous donnera un énorme sentiment d'accomplissement en cours de route, et vous serez surpris lorsque vous regarderez en arrière et verrez le chemin parcouru.
Quelles sont les modifications à apporter à votre mode de vie ?
L'adoption d'un régime alimentaire et la pratique d'une activité physique constituent un grand pas en avant vers la perte de poids, mais il existe d'autres changements que vous pouvez effectuer et qui accéléreront considérablement votre progression.
Il est important de modifier votre comportement pour perdre du poids, car vos mauvaises habitudes peuvent vous empêcher de progresser. Le contrôle du poids à long terme consiste à cocher lentement et sûrement toutes les cases.
Examinons quelques-uns des principaux coupables qui pourraient vous ralentir.
Réduisez vos niveaux de stress
Utilisez des techniques de gestion du stress pour vous aider à vous calmer lorsque vos émotions s'emballent.
Le stress peut vous pousser à agir de manière irrationnelle et vous pousser à rechercher des aliments réconfortants. Les techniques de réduction du stress sont excellentes pour prévenir l'alimentation émotionnelle. Des niveaux de stress élevés peuvent également perturber vos efforts physiques.
Si vous pensez que vous avez besoin de réduire votre stress, voici quelques stratégies éprouvées pour le réduire.
Exercices de respiration profonde
Prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration et réduisez votre rythme cardiaque. Inspirez par les narines et expirez par la bouche. Et détendez-vous.
Allez marcher
Trouvez un endroit paisible où vous pouvez prendre un peu de temps et allez marcher lorsque vous sentez votre niveau de stress augmenter.
Etirez-vous
Les étirements sont un excellent moyen de réinitialiser votre corps et votre esprit, car ils aident à soulager la tension musculaire.
Essayez un peu de pleine conscience
Vous savez que vous y arriverez et que ce ne sont pas quelques obstacles qui vous arrêteront. Dites-vous que vous vous en sortirez et que vous en sortirez plus fort. Soyez attentif aux petites choses et essayez de profiter du présent autant que vous le pouvez.
Sommeillez suffisamment
La qualité du sommeil et le métabolisme sont liés, il est donc essentiel d'avoir un sommeil de qualité. Il est recommandé de dormir au moins huit heures chaque nuit pour être pleinement opérationnel le lendemain.
Il est conseillé d'éteindre toutes les distractions, telles que les alertes de téléphone portable, avant de vous coucher. Veillez également à ce que la pièce soit fraîche, sombre et aérée. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir pour que votre corps adopte un rythme régulier.
Laissez tomber les mauvaises habitudes
Votre mode de vie et vos habitudes de santé jouent un rôle important dans la gestion du poids. Nous n'essayons pas de gâcher la fête, mais l'alcool et les cigarettes seront un obstacle majeur à vos efforts de perte de poids durable.
Encore une fois, vous n'êtes pas obligé d'arrêter immédiatement. Mais si vous buvez et fumez régulièrement, la meilleure façon d'avancer est de réduire progressivement votre consommation d'alcool. Vous avez ce qu'il faut.
Prendre un supplément pour soutenir votre perte de poids
Tout ce qui peut faciliter votre régime de perte de poids est forcément une bonne chose. C'est pourquoi vous devriez rechercher un supplément de qualité pour vous aider dans votre démarche.
Votre principale source de nutriments doit provenir d'aliments entiers, mais donner à votre corps un coup de pouce dans la bonne direction vous aidera à la fois mentalement et physiquement.
Comment un supplément peut-Il aider à une perte de poids durable ?
En plus d'un mode de vie sain, un supplément peut vous aider de plusieurs façons, comme...
- Supprimer votre appétit pour que vous ayez moins faim
- Combustion des graisses stockées
- Bloquer la production de graisse
- Améliorer votre humeur
- Augmenter votre énergie pour favoriser votre activité physique
Quels sont les compléments à prendre ?
Un supplément qui peut aider de l'une ou l'autre des façons mentionnées ci-dessus devrait être sérieusement considéré. La bonne nouvelle est que PhenQ peut faire tout cela.
C'est un supplément unique de haute qualité fait entièrement à partir d'ingrédients naturels, ce qui signifie que non seulement il vous aidera à perdre du poids, mais que vous n'aurez pas à vous battre avec des effets secondaires désagréables.
Pour ceux qui cherchent à gérer leur poids, les substituts de repas PhenQ sont parfaits. Ce shake hypocalorique remplace un repas complet chaque jour et contribue à augmenter votre niveau d'énergie, vous aidant à perdre des kilos facilement et naturellement.
Lorsque vous aurez atteint votre poids cible, il vous aidera à maintenir votre poids et à éviter de reprendre des kilos.
Comment surveiller vos progrès
Le suivi de votre parcours est une bonne idée. Vous pourrez regarder en arrière au fil des semaines et voir ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné pour vous. C'est un excellent moyen d'éliminer les erreurs et de faire avancer votre projet.
Même avec des approches holistiques de perte de poids, il peut arriver que les choses ne se passent pas aussi bien que vous l'aviez prévu.
Peut-être pourriez-vous changer d'aliments ou faire un peu plus d'exercice ? Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire.
Tenez un journal alimentaire
La tenue d'un journal de ce que vous mangez vous aidera à prendre conscience de ce que vous mangez et de l'effet que cela a sur votre poids et votre santé en général.
N'oubliez pas d'inclure également tout ce que vous buvez, surtout si cela contient des calories supplémentaires. ; Cela peut vous aider à identifier vos habitudes alimentaires et vous aider à gérer votre poids à long terme.
Un journal alimentaire vous permettra de prendre conscience de vos habitudes alimentaires.
Voici comment...
- L'heure à laquelle vous prenez chaque repas
- Notez le moment où vous avez le plus faim
- Indiquez ce que vous avez apprécié ou non
- Documentez les quantités que vous mangez, y compris la taille des portions
- Indiquez le nombre approximatif de calories dans chaque repas
- Documentez la façon dont les aliments ont été cuits
Plus vous entrerez dans les détails, plus vous en tirerez profit.
Obtenez des conseils professionnels
Pour une aide supplémentaire en cours de route, c'est une bonne idée d'obtenir une aide professionnelle si vous le pouvez.
Un diététicien pourra vous donner des conseils supplémentaires en matière de nutrition et d'apport calorique. Un diététicien est un professionnel de la santé réglementé, spécialisé dans la nutrition, qui vous aidera à élaborer un plan nutritionnel adapté à vos besoins personnels.
En ce qui concerne l'activité physique, un entraîneur personnel peut vous fournir un plan d'exercice qui fonctionne en parallèle avec votre nutrition pour assurer un déficit calorique.
Un bon entraîneur personnel peut également procéder à des évaluations de la condition physique afin de vérifier votre niveau de forme actuel, votre état de santé et vos objectifs, de sorte que vous disposiez d'un plan d'exercices qui vous soit parfaitement adapté.
Réalisez un réseau de soutien
Vous pouvez y arriver seul, mais c'est tellement plus facile lorsque vous avez d'autres personnes à vos côtés. Obtenir le soutien de votre famille et de vos amis rendra l'expérience de la perte de poids beaucoup plus facile à gérer et plus agréable.
Mieux encore, si un ami ou un membre de votre famille entreprend avec vous le voyage de la perte de poids durable, vous pouvez vous appuyer l'un sur l'autre lorsque vous avez besoin de soutien et vous féliciter mutuellement tout au long du chemin.
Pourquoi la perte de poids durable est le seul moyen que nous recommandons pour perdre du poids
Les méthodes naturelles de perte de poids sont les meilleures. L'une des principales raisons pour lesquelles les gens essaient de suivre des régimes amaigrissants est qu'ils pensent pouvoir perdre du poids rapidement. Mais vous seriez surpris de voir à quel point les kilos tombent lorsque vous les perdez de manière saine et durable.
Vous n'obtiendrez pas une perte de poids rapide, mais vous ne souffrirez pas non plus des inconvénients d'une perte de poids aussi rapide, comme les problèmes de santé, la fatigue ou le fait de voir les kilos reprendre une fois le régime terminé. La perte de poids n'est pas seulement une question de vacances, c'est une question de vie si vous le faites de manière durable.
Une perte de poids lente et régulière signifie que vous êtes...
- Le contrôle de votre poids
- Moins de risques d'avoir des fringales
- Pas de risque de se sentir fatigué ou de souffrir des effets secondaires d'un régime strict
- La probabilité de se sentir plus énergique et motivé
- Plus de chances de réussir!
Restez motivé et concentré, et faites-vous confiance.
Une perte de poids réussie signifie perdre du poids et le maintenir. Suivre un régime et faire de l'exercice avec une petite restriction calorique est une méthode de perte de poids à long terme qui a fait ses preuves et qui vous permet de prendre soin de votre santé globale.
L'utilisation d'une méthode durable de perte de poids associée à PhenQ est le moyen le plus sain et le plus sûr de perdre du poids et de ne pas le reprendre. Vous avez ce qu'il faut.
